小劉，一上海外企員工，才30歲，上個月發(fā)現(xiàn)高血壓。他的日常是上下班擠地鐵，上班時處于高度戰(zhàn)備狀態(tài)，吃飯休息時間都被壓縮；回家匆匆吃過晚飯后又窩在電腦前，上網(wǎng)課提升自己。總結(jié)他的生活就是：節(jié)奏快、高度緊張、久坐不動、吃喝無序，時常還穿插著應酬、失眠、倒班等等情況。

運動是如何影響血壓的？

研究表明，科學的運動不僅可使高血壓患者靜息狀態(tài)下的收縮壓（即平時說的「高壓」）降低約 4 - 9 mmHg，對于已經(jīng)處于正常狀態(tài)的血壓（小于 120/80 mmHg），運動可以幫助保持這種健康狀態(tài)。

因此，小編建議高血壓患者在服用降壓藥的同時，也可采取合理的運動療法輔助降低和穩(wěn)定血壓。

什么樣的運動能降血壓

不少人會說，運動誰不會呀。不錯，運動誰都能，可哪種運動適于控制血壓呢？是有氧運動（心肺鍛煉）？伸展運動？還是阻抗運動（增強肌肉的鍛煉）？運動到何種程度合適呢？

其實，運動前先了解自己身體狀況，“量體裁衣”。運動方式選擇上以有氧運動為主，主要包括慢跑、快走、游泳。輔助進行肌肉拉伸的運動，放松、活動筋骨，每天花些時間安排這些運動就會對血壓控制起到很好的作用。

1運動從了解身體狀況開始

在制定運動計劃前進行身體的評估并征求醫(yī)生建議很重要。

2持續(xù)性有氧運動是重點

每天都應進行30~60分鐘中等強度的持續(xù)性有氧運動（主觀疲勞感覺為輕松）。

1如果選擇間歇性有氧運動，每次至少10分鐘，累計每天30~60分鐘。

2較推薦的運動項目有快走、慢跑、騎車、游泳和太極拳等。

3每周進行2~3天的抗阻運動，以最大重復次數(shù)為8~20次的強度為宜，結(jié)合自身情況，至少1組，每組8~12次重復，也可使用器械或自由負重。

3怎么判斷運動量夠不夠？

可以以自己的感受為準，即運動過程中還能和人交談，但不吃力。

小編想說，運動要量力而行，循序漸進，持之以恒，畢竟維持理想的血壓狀態(tài)是一個長期的過程，只有養(yǎng)成良好的運動習慣、堅持運動，才能保持血壓的穩(wěn)定。假如停止運動兩周，體力就會開始下降；停止數(shù)月后，運動對血壓的控制效果也會隨之消失。